Dieci passi verso il sole

Esporsi al sole con moderazione apporta benefici alla salute, come la produzione di vitamina D e di serotonina, ma è fondamentale adottare precauzioni per evitare danni alla pelle. La dottoressa Elena Roscetti, dermatologa del Centro Sanitario di Milano, ci indica alcuni preziosi consigli per godersi il sole in sicurezza.

Il sole con la sua luce e il suo calore ha effetti benefici sulla nostra salute: attiva la vitamina D, preziosa alleata per la salute delle nostre ossa, stimola la produzione di serotonina, che ha un effetto positivo sul nostro umore, regola il ritmo sonno veglia.

I raggi ultravioletti però possono avere anche effetti nocivi: un’esposizione eccessiva e senza un’adeguata protezione solare può portare alla comparsa di tumori della pelle.

Ecco alcune semplici regole per camminare in sicurezza verso il sole:

1. Esponiti al sole in maniera graduale, questo è il modo migliore per un’abbronzatura uniforme e duratura, evitando scottature. La nostra pelle ha una memoria dei danni ricevuti, maggiori sono i danni e maggiore è il rischio di andare incontro a tumori della cute.
   In commercio sono disponibili integratori a base di betacaroteni da assumere qualche mese prima di esporsi al sole per aumentare le nostre difese e ridurre di conseguenza gli eritemi solari. Infatti questi sono utili soprattutto per i raggi UVA che raggiungono gli strati più profondi della pelle e rispetto agli UVB sono poco schermati dalle creme solari, anche se ad alto fattore di protezione.
2. Evita le ore più calde della giornata, anche se non esiste un momento del giorno in cui si può abbassare la guardia. Tra le ore 12 e le ore 16 le radiazioni ultraviolette sono le più intense e le più dannose per la nostra pelle.
3. La protezione solare deve essere sempre e comunque la più alta, per tutti, anche se non si ha un fototipo molto chiaro e più sensibile al sole: ricorda che anche le pelli più scure hanno bisogno di protezione, in quanto sono comunque soggette ai danni dei raggi solari e al foto-invecchiamento. Anche nelle giornate nuvolose deve essere applicata la crema solare, e anche in inverno sul viso e su zone foto-esposte, perché i raggi UV, soprattutto UVA, sono indipendenti dagli strati dell’atmosfera e hanno un alto potere di penetrazione.
4. Applicare i prodotti solari almeno 30 minuti prima di esporti al sole, così il prodotto ha il tempo di essere assorbito. Una sola applicazione non basta ma va rinnovata almeno ogni due ore e sempre dopo il bagno e la doccia, anche se la crema solare è waterproof.
5. Dopo una giornata di esposizione al sole applica sulla pelle un doposole o una crema idratante per contrastare la secchezza e l’eritema.
6. Stai attento ai colpi di calore, non solo quando sei in spiaggia, ma anche in città, durante le camminate o le gite all’aria aperta. Indossa indumenti traspiranti, utilizza un cappello per proteggere il capo e degli occhiali con lenti dotate di filtri solari di buona qualità. Meglio acquistare gli occhiali da sole nei negozi di ottica e accertarsi che riportino il marchio CE.
7. Mantieni una buona idratazione, bevi almeno un litro e mezzo o due litri di acqua al giorno. Bevi poco e spesso. Reintegra i sali minerali con centrifugati di frutta e verdura o spremute. Scegli alimenti freschi e ricchi di acqua e sali minerali. Ricorda che gli alimenti di colore giallo, arancione e rosso contengono betacarotene, che contribuisce a contrastare l’invecchiamento della pelle.
8. Non usare prodotti topici foto-sensibilizzanti durante i periodi di esposizione al sole, perché possono procurare macchie scure difficili da eliminare. Sono da evitare nel periodo estivo tutti i prodotti che contengono acido glicolico, salicilico, retinolo, in quanto assottigliano la pelle e la rendono più sensibile al sole mentre in inverno si devono applicare alla sera con la foto-protezione di giorno.
   Anche alcuni farmaci possono essere foto-sensibilizzanti e avere effetti indesiderati con l’esposizione ai raggi UV; leggi sempre bene le indicazioni riportate sul foglietto illustrativo.
9. Evita le lampade abbronzanti per accelerare l’abbronzatura o “per prepararti al sole”, perché ormai è accertato che sono molto pericolose; l’effetto dannoso più rilevante è legato all’aumento del rischio di sviluppare tumori della pelle. Meglio utilizzare, se proprio necessario, prodotti autoabbronzanti di buona qualità.
10. Dopo la depilazione, qualsiasi metodo sia utilizzato, è bene non esporsi al sole per evitare irritazioni. Se si ci sta sottoponendo a trattamenti con luce pulsata o laser, meglio interromperli almeno un mese prima di esporsi al sole.

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