Postura e benessere: i consigli per studiare e lavorare senza dolori

Assumere una postura scorretta nelle attività di studio o di lavoro può compromettere il nostro benessere e avere ripercussioni sulla nostra salute. Dà qualche consiglio la dottoressa Valentina Aceri, fisioterapista del Centro Riabilitativo Alatha, la cooperativa convenzionata con il Centro Sanitario EDUCatt.

Passiamo molte ore tra libri, PC e smartphone. Una postura scorretta può generare tensioni a collo, spalle e schiena, ma bastano pochi accorgimenti per proteggere il corpo e migliorare la concentrazione.

Studiare sempre alla scrivania/tavolo con alcuni accorgimenti fondamentali:

• Piedi ben appoggiati a terra, ginocchia a 90°.
• Zona lombare sostenuta dallo schienale: evita di sederti “in punta di sedia”.
• Schermo posizionato appena sotto la linea degli occhi per non piegare il collo.
• Avambracci appoggiati sul tavolo o sui braccioli, senza sollevare le spalle.
• Se usi un tablet, tienilo inclinato con un supporto.
• Se studi su un libro, fai qualche esercizio per collo e spalle ogni 20–30 minuti.

Smartphone: attenzione al “text neck”!

• Porta il telefono verso gli occhi, non la testa verso il telefono.
• Tieni i gomiti vicino al corpo e mantieni le spalle rilassate.
• Evita una flessione cervicale prolungata, facendo pause frequenti.

Il vero alleato del benessere è fare “pause attive” ogni 45–60 minuti:

• Alzati e cammina per un minuto.
• Respira profondamente per ossigenare il cervello.
• Apri il petto allungando le braccia verso il soffitto.
• Esegui movimenti circolari del collo, ampi e lenti, in entrambe le direzioni.
• Fai stretching di avambracci e mani per prevenire sovraccarichi.

In sintesi la postura perfetta non esiste: il segreto è cambiarla spesso. Piccoli movimenti regolari e una postazione ben organizzata fanno la differenza per studiare meglio e senza dolore.

Dolori ricorrenti a collo, spalle o zona lombare non sono “normali”: indicano che qualcosa va regolato. Se questi accorgimenti non bastano, può essere utile un confronto con un professionista.

Il tuo corpo è il primo strumento di lavoro: trattalo bene e ti ripagherà con energia, lucidità e benessere.

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Alatha Onlus è un’organizzazione dedicata al benessere e al supporto delle persone più fragili, attiva da oltre trent’anni. La sua missione è perseguire l’interesse generale della comunità e promuovere l’integrazione sociale dei cittadini tramite l’attuazione e la gestione di servizi senza fine di lucro. Oggi sono attivi servizi sociosanitari che si occupano di fisioterapia e riabilitazione e di odontoiatria, e servizi per il trasporto di persone con disabilità. È anche attivo un progetto, “Docce solidali”, mirato a offrire dignità umana nei casi di povertà estrema.

Il Centro Sanitario della sede universitaria di Milano ha attivato una convenzione con Alatha che permette agli studenti di accedere a prestazioni fisioterapiche e odontoiatriche a tariffe agevolate.

Alatha si trova a Milano in via Savona 37. Per accedere alle prestazioni a tariffa agevolata è necessario fissare un appuntamento telefonando ai seguenti numeri: Centro di Riabilitazione e Fisioterapia 02.4225.7213, Studio Odontoiatrico 02.4225.7216. Il giorno dell’appuntamento lo studente deve comunicare di essere studente dell’Università Cattolica e presentare il tesserino universitario e un documento di identità.

Per maggiori informazioni: alatha.org

[immagine a corredo dell’articolo: Freepik]